Die gestiegene Erwerbstätgikeit der Frauen zeigt sich nicht nur numerisch, sondern auch im Stresslevel der Frauen. Wer bemerkt, dass er durch kleine Dinge schnell gereizt wird, die normalerweise kein Problem darstellen, könnte versuchen ein gutes und effektives Stressmanagement zu entwickeln und die Balance zwischen Job und Freizeit zu finden. Wir stellen euch heute die effektivsten Tipps vor, um mehr Ruhe in euren Alltag bringen zu können, dabei geht es um das Entwickeln von Routinen, ausgeglichene Belohnungen sowie ein gesundes Konsumverhalten.
Zeitmanagement für weniger Stress – so entwickelst du eine Routine
Es ist keine Seltenheit, dass erwerbstätige Frauen nach einem anstrengenden Tag nach Hause kommen, sich einfach gerne etwas entspannen wollen, jedoch die Arbeit aufgrund von Haushalt oder Kindern gleich weitergeht. So schwer es auch ist, kann es helfen seinen Tag so zu strukturieren, dass genug Zeit für Entspannung übrig bleibt. Der Tagesablauf jedes Menschen ist individuell, um eine ausgeglichene Routine und gutes Zeitmanagement zu entwickeln, können diese Tipps jedoch hilfreich sein.
1. Setze klare Ziele: Definiere, was du mit deiner Routine erreichen möchtest. Ob es darum geht, produktiver zu sein, gesünder zu leben oder Zeit für dich selbst zu haben, klare Ziele helfen dir, fokussiert zu bleiben.
2. Plane deine Zeit: Erstelle einen Zeitplan, der deine täglichen Aktivitäten und Aufgaben berücksichtigt. Plane Zeit für Arbeit, Entspannung, Bewegung, Mahlzeiten und Schlaf ein.
3. Priorisiere deine Aufgaben: Identifiziere die wichtigsten Aufgaben und erledige sie zuerst. Dies hilft dir, produktiv zu bleiben und deine Ziele zu erreichen. Wer zuerst die schweren Aufgaben erledigt hat, fühlt sich gleich erfolgreicher und das motiviert dazu, die kleineren Aufgaben unserer to do Listen noch schneller erledigen zu können, auch bekannt als ,,eat the frog“ Methode.
4. Schaffe Gewohnheiten: Bekanntlich dauert es 14 Tage sich eine neue Gewohnheit dies kann selbstverständlich von Person zu Person sowie von der Gewohnheit her variieren. Gewöhne dir an, bestimmte Aktivitäten zu bestimmten Zeiten zu erledigen. Dies hilft dir, in einen regelmäßigen Ablauf zu kommen und deine Zeit effizient zu nutzen.
5.Bleibe flexibel: Es ist wichtig, dass du deine Routine anpassen kannst, wenn sich deine Bedürfnisse oder Umstände ändern. Sei offen für Veränderungen und passe deine Routine entsprechend an. Gönne dir mehr Zeit für dich und deine mentale Gesundheit, wenn du dich gestresst und unwohl fühlst.
6. Belohne dich selbst: Setze dir Belohnungen für das Erreichen deiner Ziele und das Einhalten deiner Routine. Dies motiviert dich, dranzubleiben und weiterhin diszipliniert zu sein.
Indem du diese Tipps befolgst und konsequent an deiner Routine arbeitest, kannst du langfristig positive Veränderungen in deinem Leben bewirken und deinen Stresslevel reduzieren.
Belohnungen – wie sie funktionieren und wie du sie
richtig einsetzten kannst
Belohnungen haben eine starke psychologische Wirkung auf das Verhalten von Menschen. Sie können motivierend wirken und dazu führen, dass bestimmte Verhaltensweisen verstärkt oder beibehalten werden. Durch die Aussicht auf eine Belohnung werden positive Emotionen ausgelöst, die das Belohnungssystem im Gehirn aktivieren.
Dies kann dazu führen, dass Menschen sich mehr anstrengen, um das Ziel zu erreichen, das mit der Belohnung verbunden ist. Belohnungen können auch das Lernverhalten beeinflussen, indem sie als Anreiz dienen, neue Fähigkeiten zu erwerben oder bestehende Fertigkeiten zu verbessern. Positive Verstärkung durch Belohnungen kann dazu beitragen, dass gewünschtes Verhalten häufiger auftritt. Du kannst dich auf verschiedenste Weisen belohnen, sei es dich selbst zum Essen einzuladen, einen schönen Abend mit deinen Liebsten zu verbringen oder dir etwas Neues zu kaufen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Art und Weise, wie Belohnungen eingesetzt werden, einen großen Einfluss auf ihre Wirksamkeit haben kann. Ein übertriebenes Konsumverhalten kann auch kontraproduktiv sein und zu mehr Stress führen, wenn sich beispielsweise eine Kaufsucht und damit verbundene Schulden entwickeln. Wer bewusste Kaufentscheidungen trifft, trägt auch zur Nachhaltigkeit bei. Zu viele Belohnungen können dazu führen, dass Menschen ihre intrinsische Motivation verlieren und nur noch auf die externe Belohnung fokussiert sind. Daher ist es wichtig, Belohnungen gezielt und angemessen einzusetzen, um ihre positive Wirkung zu erhalten.
So nutzt du die Vorteile des online Shopping richtig
Seitdem es online Shopping gibt, hat sich das Kaufverhalten vieler Mensch stark gewandelt. Oftmals benötigt es nicht mehr als ein paar Klicks und schon ist dein neuer Fernseher, eine Küchenmaschine oder ein neues Kleidungsstück auf dem Weg zu dir. Manche Anbieter bieten sogar einen Express Versand innerhalb eines Tages an. Wichtig ist, dass du eine gesunde Beziehung zum online Shopping führst und dir nicht dann Dinge kaufst, wenn du gestresst bist oder in einer Phase bist, in der du unzufrieden bist. Das Internet eignet sich perfekt dafür, Zugriff auf Dinge zu haben, die man nicht überall kaufen kann oder einfach nur dafür, um sich den physischen Weg und die damit verbundene Zeit, in das Geschäft zu gehen, zu ersparen. Sei es das neue Handy, schönes Geschirr oder die passende Cargohose finden zu können, beim online Shopping gibt es eine riesige Auswahl. Es ist nur wichtig, richtig damit umzugehen. Wer das erlernt hat, nutzt das Internet und die damit einhergehenden Möglichkeiten zu seinen Vorteilen und entwickelt sich persönlich weiter, auch was das Stressmanagement betrifft.
Bild: Foto von Ryan Moreno auf Unsplash
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